節(jié)假日將至，大家免不了出游奔波。在長(zhǎng)途旅行時(shí)，您尤其要防范一個(gè)健康的隱形“殺手”——“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。這一術(shù)語(yǔ)并不僅限于經(jīng)濟(jì)艙或乘飛機(jī)，而是泛指長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、汽車等交通工具所可能引發(fā)的健康問(wèn)題。

坐一天火車被拉去搶救

先來(lái)介紹一個(gè)真實(shí)案例：2025年3月初，醫(yī)院急診科就接診了這樣一位因“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”而陷入危急狀況的患者。

來(lái)北京務(wù)工的任女士與家人經(jīng)過(guò)23小時(shí)的火車行程后，終于抵達(dá)北京西站。然而，剛一下車，任女士就突然感到胸悶、呼吸困難，隨后意識(shí)喪失，被緊急送往北京世紀(jì)壇醫(yī)院。入院后，床旁心臟超聲檢查提示任女士可能患有急性肺栓塞。幸運(yùn)的是，經(jīng)120急救人員的及時(shí)搶救和醫(yī)院急診團(tuán)隊(duì)的精心治療，任女士成功接受了溶栓治療，病情得到了控制，并在一周后順利出院。

這些都是身體的求救信號(hào)

經(jīng)濟(jì)艙綜合征，又稱“旅行血栓征”。它是指在長(zhǎng)途旅行中，因乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙、火車硬座、長(zhǎng)途客車等空間有限的交通工具，長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)，下肢血管缺乏肌肉收縮的擠壓作用，靜脈血液回流變慢，導(dǎo)致血液在下肢靜脈淤積，出現(xiàn)下肢腫脹等癥狀。

此外，旅行中如廁不便，乘客可能減少飲水，使血液濃縮、黏稠度增加，也會(huì)增加下肢靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)濟(jì)艙綜合征的早期癥狀可能僅為下肢靜脈血栓形成，如小腿疼痛、腫脹、局部紅腫發(fā)熱，部分情況下可能無(wú)癥狀。若未及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，血栓脫落可能阻塞肺動(dòng)脈或其分支，引發(fā)心慌、胸痛、胸悶、咳嗽、咳血等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致休克甚至猝死。

因此提醒大家，旅行過(guò)程中一旦出現(xiàn)下肢腫脹、胸悶胸痛、呼吸困難、面色蒼白、暈厥等癥狀，應(yīng)立即告知工作人員，尋求幫助，并盡快前往醫(yī)院就醫(yī)，避免嚴(yán)重后果。

從吃穿到坐姿做好預(yù)防

衣物 旅途中應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，以此減少深靜脈血栓形成的幾率。如果因條件限制需要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議穿著彈力襪進(jìn)行預(yù)防。

飲食 在長(zhǎng)時(shí)間的旅途中，請(qǐng)務(wù)必多喝水，每小時(shí)至少補(bǔ)充200毫升，以降低血液黏稠度。此外，還應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)咸、過(guò)油膩的食物。同時(shí)也要避免飲酒和大量飲用咖啡。

體位 避免長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，壓迫下肢血管。同時(shí)，也不要長(zhǎng)時(shí)間坐著睡覺，因?yàn)樽X時(shí)肌肉活動(dòng)減少，加上某些體位可能壓迫下肢主干靜脈，減緩血流速度，增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)途旅行中，應(yīng)定期進(jìn)行肢體活動(dòng)，如勾腳尖、踮腳跟、繃大腿、轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)等。

要注意，靜坐超過(guò)4小時(shí)便可能增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，所以專家建議每1至2小時(shí)活動(dòng)一次。藥物方面對(duì)于有深靜脈血栓高危因素的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗凝藥物進(jìn)行預(yù)防。

文/汪怡琳（北京世紀(jì)壇醫(yī)院）

三個(gè)小動(dòng)作 防止被栓住

在乘坐交通工具時(shí)，空間有限運(yùn)動(dòng)不方便。以下為您推薦三個(gè)坐姿狀態(tài)下活動(dòng)腿腳，防止下肢靜脈血栓的小動(dòng)作。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，腳跟著地，像踩剎車一樣，在玩游戲或看電視的時(shí)候您都可以這樣練習(xí)，利用我們的小腿泵促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

伸屈伸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，小腿向上抬起，勾腳，做伸屈伸動(dòng)作，可以很好地幫助我們靜脈血回流，通過(guò)小腿的肌肉收縮，可以很好地讓血液泵回心臟，每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，也可一躺在床上，雙腿向上抬高，雙腳離地，做蹬自行車的動(dòng)作。每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。文/張強(qiáng)（清華長(zhǎng)庚醫(yī)院）

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