□湖北省通城縣精神病醫(yī)院 吳海濤

夜深人靜之時(shí)，當(dāng)大多數(shù)人沉浸在甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，卻有一部分人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠，或頻繁醒來、早醒，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。

失眠是常見的睡眠障礙之一，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒，且無法通過短暫的休息來緩解疲勞。許多人在睡前會(huì)陷入焦慮，擔(dān)心自己無法入睡，這種焦慮加劇了失眠的程度，形成惡性循環(huán)。除了失眠，睡眠呼吸暫停綜合征也不容忽視，患者在睡眠過程中會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天嗜睡、疲勞，長期下來還會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠障礙與精神健康之間存在復(fù)雜的相互關(guān)系。

長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)引發(fā)一系列精神健康問題。例如，失眠患者更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。在夜深人靜時(shí)，大腦本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，但失眠使得大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，思緒紛飛，無法平靜。這種持續(xù)的緊張和焦慮會(huì)逐漸積累，最終可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。同時(shí)，睡眠障礙還會(huì)影響大腦的認(rèn)知功能，如記憶力、注意力和決策能力等。長期下來，患者可能會(huì)對(duì)自己的工作和生活能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而引發(fā)抑郁情緒。

精神健康問題也會(huì)反過來加重睡眠障礙。患有抑郁癥的人常常會(huì)出現(xiàn)早醒的情況，他們比正常人更早醒來，并且難以再次入睡。這種早醒現(xiàn)象不僅影響患者的睡眠質(zhì)量，也使得他們的抑郁情緒在夜間得不到緩解，進(jìn)一步加劇了病情。焦慮癥患者在睡前也會(huì)因?yàn)檫^度的擔(dān)憂和緊張而難以入睡，即使入睡后也容易被噩夢(mèng)驚醒，導(dǎo)致睡眠中斷，使得睡眠障礙和精神健康問題相互交織，形成一個(gè)難以打破的惡性循環(huán)。

面對(duì)睡眠障礙，我們應(yīng)積極采取措施來改善睡眠質(zhì)量，維護(hù)精神健康。建立良好的睡眠習(xí)慣，每天盡量保持固定的作息時(shí)間，即使在周末也不例外。睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如閱讀、聽輕柔的音樂、泡熱水澡等，避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也很重要。臥室應(yīng)保持安靜、燈光柔和、溫度適宜，選擇合適的床墊和枕頭，以提高睡眠的舒適度。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量，但要注意避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果睡眠障礙持續(xù)存在，影響了日常生活和精神狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。心理治療，如認(rèn)知行為療法，已被證明對(duì)失眠等睡眠障礙有很好的療效。通過改變患者對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知和行為模式，幫助他們重新建立健康的睡眠習(xí)慣。在某些情況下，醫(yī)生可能會(huì)建議使用藥物治療，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用，因?yàn)殚L期使用安眠藥可能會(huì)產(chǎn)生依賴性和不良反應(yīng)。

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